中老年人游泳时应该特别注意“4不要”,这样才能最大程度地享受游泳带来的好处,同时减少潜在的健康风险。
有很多人习惯着急去游泳,尤其是看到池水清澈,心里便有了迫不及待的冲动,可是,忽略热身和准备活动,是游泳时常见的一个误区。
尤其对于年纪大的人来说,这种疏忽带来的风险不可小觑,长时间不运动的中老年人,身体的肌肉和关节比较僵硬,直接跳进水里游泳比较危险。
很容易出现肌肉拉伤或关节损伤等问题,很多人都知道游泳对增强体力、改善心肺功能有好处,但是忽略了游泳前的热身活动。
水的温度不同于空气中的温度,突然进入水中,水的冷却作用会使得血管收缩,心脏的负担会瞬间加重。
特别是60岁以上的人群,心血管系统本就相对脆弱,急剧的温差变化可能引发心脏不适,甚至诱发心脏病或中风。
每次游泳前,做适当的热身是非常必要的,可以先在池边走几圈,活动下关节,或做一些简单的伸展运动,逐渐让身体适应水的温度。
这样可以有效避免肌肉和关节的过度拉伸,减少心脏的负担,同时提升血液循环,让身体做好迎接游泳运动的准备。
很多人认为游泳是一项轻松的运动,饭后不久就能下水,尤其在夏天,大家吃完饭后喜欢去游泳池消食、放松。
但实际上,饭后下水游泳非常危险,特别是对60岁以上的人群来说,影响更为明显,吃饭后,消化系统正在忙碌工作,血液大部分会集中到胃肠道,帮助消化吸收。
如果此时马上进行剧烈运动,比如游泳,血液就无法集中供应到消化系统,导致消化不良、腹胀等不适症状。
而且在水中活动时,由于水的浮力和阻力,身体运动较为剧烈,容易让肠胃受到更多的压力。
尤其是老年人,消化系统的功能已经下降,饭后游泳可能导致呕吐、腹痛、恶心等症状,甚至有溺水的危险。
建议在饭后至少等待1小时以上再下水,避免影响消化功能,尤其是吃得比较丰盛或者食物较重的时候,更应该给予身体足够的时间来进行消化。
不少人认为游泳时长时间憋气可以增加肺活量,锻炼呼吸系统,然而,这种做法对60岁以上的人来说却是一个潜在的健康隐患。
随着年龄的增长,肺部的弹性逐渐下降,呼吸系统的耐力和通气量也不如年轻时那么强,长时间憋气会给身体带来额外的负担。
憋气时间过长会影响肺部的通气,导致氧气摄入不足,对于老年人来说,体力和代谢能力下降,氧气供应不足的情况下容易引起头晕、心慌、甚至晕厥等症状。
在水中尤其容易发生意外,若此时体力不支,可能会面临溺水的危险,长期的憋气也可能对心脏和大脑带来负担,特别是心血管不良的中老年人,容易诱发心律失常等问题。
游泳时最好避免长时间憋气,可以练习分段式的深呼吸,保持规律的呼吸节奏,避免过度用力憋气。
每次游泳时,保持正常的呼吸频率,尽量避免过长时间潜水或屏气,保持水中活动的轻松和安全。
虽然游泳是一项低冲击的运动,对于关节较为友好,但这并不意味着年纪大的人可以进行大强度的游泳训练。
年纪大了,身体的恢复能力下降,关节和肌肉的柔韧性和耐力不如年轻时,所以运动量的控制非常关键。
一些60岁以上的老年人可能由于热衷于健身、渴望保持年轻,过度进行高强度的游泳训练,这不仅没有带来预期的效果,反而增加了身体的负担。
过度的运动量容易导致肌肉拉伤、关节疲劳等问题,甚至出现心脏过度负担的情况,尤其是高强度的游泳训练,还可能导致体力透支,引发身体不适。
中老年人在游泳时,运动量应根据自身的健康状况和体力水平来调整,可以先从轻松的游泳开始,逐步增加游泳的时长和强度。
不过一定不能急于求成,别强迫自己过度进行游泳训练,一旦感觉身体疲劳或者有不舒服的地方,得马上停下来休息。
许多老年人通过游泳来保持身体健康和精神活力,但在游泳的过程中,合理的运动和休息搭配至关重要。
过度运动和不科学的训练安排会导致身体的疲劳积累,从而影响健康,在保持运动的同时,老年人还要确保充分休息,以达到健康长寿的目的。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生。
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参考资料:
[1]曾静.游泳运动与老年人身心健康[J].当代体育科技,2020
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